푸른빛문학

출처 : 이종격투기글쓴이 : 사령부 퍼런 바람 원글보기메모 :

스트레칭에 효과 첫번째는 근육에 긴장과 피로를 풀어주고 혈액순환을 돕는 효과가 있답니다^^ 두번째는 관절과 근육의 행동반경을 넓혀주고요~ 즉 유연성을 증가 시켜준다는 이야기죠^^ 세번째는 부상과 스트레스에 대한 대처능력을 키워 준답니다^^ (경직된 근육보다 유연한 근육이 스트레스에 잘 ..

진짜 후덜덜하네여......... 이런게 바로 원펀치 쓰리강냉이다 ㅎㅎ

치마가 점점 짧아지고 있어요... ^^ 몸매에 대한 선호도 시대에 따라 바뀌는 것 같습니다. 요즘은 뽈록한 엉덩이와 슬림하면서 건강미 넘치는 다리가 예쁜 몸매의 기준이죠..^^ 이 운동은 엉덩이를 예쁘게 만들어 주고 허벅지의 군살을 제거합니다. 반동을 이용하지 않고 허벅지 근육의 자극을 느끼면서..

출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁글쓴이 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 원글보기메모 :

상복부 운동 step 1 가장 기초적인 복부운동입니다. 복근운동 많은 사람들이 복부운동에 대해 잘못 알고 있는 경우가 많은데요... ~ 복부운동은 뱃살을 빼는 운동이 아니라, 배의 근육을 예쁘게 만들어 주는 운동입니다. 이 운동은 남성과 여성 모두 할 수 있습니다. 남성의 경우는 배에 임금(王)자가 새..

탱탱하고 예쁜 엉덩이를 만들어 볼까요? 바닥에 누워 골반을 올리는 쉬운 운동입니다. 골방을 올리면서 호흡을 길게 내 쉽니다... 내리면서 반대로 마시겠죠? ^^* 중요한 것은 골반이 올라갔을 때 엉덩이 근육에 잔뜩 힘을 줘서 모으세요. 두개의 커다란 엉덩이 근육이 안쪽으로 모아진다는 느낀...아시..

이 운동은 옆구리에 내川자를 확실하게 새겨 놓을 수 있는 운동입니다. 오블리끄 크런치라는 운동과 언뜻 비슷해 보이지만 여성에게는 이 운동이 더욱 좋습니다. 제가 만들어서 '봄날크런치'라고 이름 붙힌 운동입니다. 준비자세는 간단합니다. 한쪽 다리를 다른 다리의 위로 포개고...올린 다리의 발..

가장 기본적인 하복부 운동입니다. 하복부는 배와 다리를 'ㄱ'자로 접을 때 자극을 받습니다. 철봉에 매달려서 다리를 올리는 동작같은 경우....많은 자극을 받겠죠? 이 운동은 누운 상태에서 하복부 근육의 힘으로 다리를 접습니다. 가장 많이 하는 하복부 운동이지만 정확하게 하는 경우는 드뭅니다. ..

출처 : 복싱매니아글쓴이 : mizz 원글보기메모 :