[스크랩] 상복부 운동 step 1

상복부 운동 step 1

 

가장 기초적인 복부운동입니다.

복근운동

많은 사람들이 복부운동에 대해 잘못 알고 있는 경우가 많은데요... ~

복부운동은 뱃살을 빼는 운동이 아니라, 배의 근육을 예쁘게 만들어 주는 운동입니다.

이 운동은 남성과 여성 모두 할 수 있습니다.

남성의 경우는 배에 임금(王)자가 새겨져야 멋있고  -

여성은 내천(川)자가 생겨야 건강하고 섹시해 보입니다.

상복부 운동은 바로 이러한 王자나 川자를 새겨넣기 위해 하는 운동입니다.

 

뱃살, 즉 복부체지방을 제거하려면 하루 5~6끼 식사를 하세요.

물론 양은 적게 - - 영양소는 골고루 드셔야 합니다.

소식다식이 최고의 다이어트 ~~

 

그리고 근력운동을 해서 전신에 골고루 근육을 만듭니다.

근육이 있어야만 기초대사량이 올라가서 칼로리 소모가 많은 체질로 변하니까요. ^^

칼로리 소모가 많은 체질은 곧? 살이 잘 찌지 않는 체질이라는 얘기입니다.

물론, 근력운동을 한 후에 유산소 운동도 잊지 말아야 하겠죠?

그렇지만 체지방 분해에도 유산소 운동보다 근력운동이 더욱 효과적이라는

사실을 명심하세요...유산소 운동은 운동을 하는 동안만 체지방이 분해 되지만..

근력운동은 24시간 -- 우리 몸에서 체지방을 소모해 줍니다.

유산소 운동과 근력운동 -- 둘중 어느 한가지만 해야 하는 부득이한 상황이라면?

저는 근력운동을 합니다.

근육은 체지방을 잡아먹고 자랍니다..*^^*

 

이 운동을 할 때 주의할 점은 반동을 이용하지 말아야 한다는 것 입니다.

우리가 체력장에서 했던 횟수채우기 윗몸일으키기는 잊어 버리세요.

그런 방식으로는 복부를 예쁘게 만들 수 없습니다.

 

동영상에서는 완전 초보자를 위해 버티기 동작을 하지 않았어요.

그렇지만 숙달이 되면 될 수록  - -

위로 올라간 지점에서 오래 버팁니다.

그리고 아래 지점에서는 곧바로 올라오구요.

머리를 바닥에 붙히고 쉬면 효과 없어요... ^^

힘이 들어서 도저히 안될 때 까지 해 봅니다.

그렇게 하고 나면 1셋트...40초를 쉬고 곧바로 반복합니다.

 

숨을 크게 내쉬면서 상체를 올리고 ---

반대로 숨을 마시면서 상체를 내립니다.

 

이 운동을 할 때 목을 손으로 받치는 분들이 많아요.

정 목이 아프면 살짝 받쳐도 되지만 가급적 그냥 해 보세요.

몇 일동안 목이 많이 아플테고...이런 현상은 정상입니다.

평상시 목근육을 사용하지 않았을테니 당연히 아프겠죠?

즉, 이 운동은 목도 튼튼하게 해 줍니다.

그렇다고 목이 굵어질 정도는 아니니 걱정하지 마시구요. ~

 

배꼽티를 입는 그날까지...아자!! 아자!!

 

운동지도 : 정다연

운동시범 : 신수정, 한은경

장소 : 봄날휘트니스 라페스타

제공 : JFTA

기획 : 봄날미디어

 

정다연의 피규어 트레이너 아카데미 : tel : 031 -904 -5869

                                                       e-mail : bomnalclub@paran.com

 

 

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 몸짱 아줌마

 

출처 : 봄날휘트니스

글쓴이 : 봄날휘트니스 원글보기

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