1.스트레칭시 주의할점
*반동을 주지 않도록 합니다. - 스트레칭 하시는 분들을 보면 반동을 이용하시는 분들이 있습니다.가끔은 정말 제가 보기에도 과도할 정도로 반동을 주시는 분들이 있더라구여~ 이러한 방법은 근육이나 관절을 손상시키는 원인이 되니... 피해주시도록 해주세요... 스트레칭은 반동없이 우아하게~~^^
*무리한 동작은 피해주도록 합니다. - 뱁새가 황새 따라하다가 가랑이 찢어진다는 말이 있죠?... ^^ 자신의 유연성에 맞는 스트레칭을 선택해서 해줄 수있도록 합니다.유연성은 점점 훈련 할수록 늘어나는 거니까 다른 사람의식해서 무리하게 하기 보다는 자신에 능력에 맞도록 해주세요.
*호흡은 자연스럽게 해주세요 - 물속에 잠수 하는게 아니라면 호흡을 멈추지 마세요. 간혹 호흡을 멈춘채 스트레칭을 하시는 분들이 있는데... 스트레칭은 숨넘어가는 동작이 아니랍니다.~물속에서 하는 운동을 제외한 거의 모든 운동 동작들은 호흡을 멈추고 하지 않습니다. 자연스럽게 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 스트레칭을 해주도록 해주세요.
*정확한 자세로 실시해 주세요 - 어떠한 운동동작이든 정확한 자세가 중요합니다. 자신의 임의대로 하시는 경우 부상을 당할 위험이 크니 정확한 운동방법을 숙지 후에 동작을 실시하도록 해주세요~^^바른자세가 효과도 좋습니다.
*적당한 자극을 주도록 하세요 - 스트레칭이 좋다구 무리한 자극은 좋지 않습니다. 약간 땡기는 정도를 유지해 주시면서 너무 오랫동안 하지 않고 30초 정도 유지해 주도록 하세요... 너무 오랫동안 하는것도 좋지 않답니다.
2.운동 후 스트레칭 배우기
가슴운동 후
가슴 운동을 마치신 다음에 두손을 등뒤로 깍지를 끼고 잡습니다.
깍지낀 손을 뒤로 젖혀서 가슴을 내밀어 주도록 합니다.
이 동작을 30초 동안 유지해 줍니다.
등운동 후
등운동 후에 바닥에 무릎을 꿇고 앉아줍니다.
두 손을 바닥에 쭉 뻗어 주어 등근육이 이완되도록 합니다.
이 동작을 30초동안 유지해 주세요.
어깨운동 후
어깨운동을 마치신 후에 한쪽 팔을 구부려 머리 뒤로 들어 줍니다.
그리고 반대쪽 팔로 들어준 팔을 밑으로 당겨 줍니다.
이 동작을 30초동안 유지 합니다.
다리운동 후
다리운동 후에 한쪽 다리를 뒤로 구부려 줍니다.
그리고 두손으로 발을 잡고 당겨 줍니다.
이 동작을 30초동안 유지 합니다.
엉덩이운동 후
엉덩이 운동후 바닥에 등을대고 누워 줍니다.
그리고 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 줍니다.
이 동작을 30초 동안 유지해 주세요.
반대쪽도 같은 방법으로 실시 합니다.
종아리 운동 후
종아리 운동후에 다리를 한걸음 벌리고 섭니다.
천천히 앞쪽 무릎을 구부리면서 체중을 실어 뒤쪽 종아리가 당기도록 합니다.
이 동작을 30초 동안 실시합니다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시해 주세요.
하복부 운동 후
하복부 운동후에 바닥에 등을 대고 누워 줍니다.
두 무릎을 가슴쪽으로 당겨 두손으로 눌러 줍니다.
이 동작을 30초 동안 유지해 주세요.
상복부 운동 후
상복부 운동후 바닥에 배를 대고 누워 줍니다.
두 손을 가슴옆에 대고 천천히 상체를 들어 주어 복부 근육이 이완되도록 합니다.
이 동작을 30초 동안 실시합니다.
다이어트 전 기본 상식
*자료 출처*
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